Esta semana me ha tocado discutir el tema de como ejecutar bien la competencia de 21kms que tendremos el Domingo, realmente esta es una distancia que debemos respetar, especialmente los novatos.
Las personas nuevas a esta distancia deben de empezar despacio ( pero deveras despacio) los primeros 5kms, luego los proximos 14 kms hay que hacerlos rapido pero sin permitir que la respiracion se agite mucho, hay que acordarse que la manera mas eficiente de completar este evento es sosteniendo un paso parejo durante los 21kms, asceleraciones repentinas seguidas de bajones de velocidad cansan mucho y se ha demostrado que los tiempos de los atletas que corren asi son 6% mas lentos que los de los atletas que mantienen un paso parejo, NO arruinen su evento con ascelerones o empezando muy rapido, tengan en mente que 21kms son 52 vueltas al estadio Mateo Flores, tengan pasciencia, es mas alegre cerrar fuerte y rebasar sobre el final que caminar los ultimos 2kms. Los ultimos 2 kms ( del 19 al 21) son o para dejarlo todo y rebasar y rebasar o pueden ser para ver alrededor todo lo que esta pasando y llevarse una bonita memoria a casita.
No se olviden de llevar una mudada de ropa para ponerse al cruzar la meta, me gusta quedarme platicando un rato con los cuates despues del evento pero mejor si es con ropita seca.
Nos vemos el Domingo y ojala todo les salga mejor de lo que quieren.
Villa
viernes, 10 de septiembre de 2010
martes, 31 de agosto de 2010
computrainer
Realmente es una herramienta extraordinaria, yo soy el representante de Computrainer en Guate y El Salvador y me gustaria que probaran entrenar en una para sepan de lo que estoy hablando.
http://www.computrainer.com es la website, metanse a testimonials y veran a lo que me refiero
Saludos
Luis
http://www.computrainer.com es la website, metanse a testimonials y veran a lo que me refiero
Saludos
Luis
viernes, 27 de agosto de 2010
Ultimos pensamientos
Ok, ya es Viernes, el evento es mañana y espero que estemos relajados, aqui hay unas ultimas tips para tomar en cuenta.
1) llegar a la Base Naval temprano, que aburrido estar con estress la mañana de un MedioIronman.
2) No comer spicy food ni lacteos desde ahorita Viernes, los problemas gastro intestinales te pueden arruinar tu carrera.
3) Revisar la triathlon check list, y leer effective half ironman pacing 2 veces hoy.
4) Recordemos que hay que ingerir 300-400 calorias por hora en la Bici, si no te nutris bien en la bici no vas a correr bien.
5) La mayoria de las personas que " Truenan" truenan por que hicieron la bici muy intensamente, hay que mantenerse tranquilo en la bici, correr una media maraton no es nada facil pero con 1900 mts de natacion y 90kms entre pecho y espalda se vuelve algo muy dificil, steady Eddie wins the race
6) Cuando se sientan con el espiritu alegre coman, no hay que dejar mucho tiempo sin comer, si te estan faltando calorias lo primero que pasa es que dejas de sentirte " Contento" y empiezan los pensamientos negativos y la cadencia empieza a bajar, hay que mantenerse alrededor de 85rpms, si los pensamientos negativos comienzan a rondar ,es hora de comer!!
Buena Suerte a todos y nos vemos mañana
Villa
1) llegar a la Base Naval temprano, que aburrido estar con estress la mañana de un MedioIronman.
2) No comer spicy food ni lacteos desde ahorita Viernes, los problemas gastro intestinales te pueden arruinar tu carrera.
3) Revisar la triathlon check list, y leer effective half ironman pacing 2 veces hoy.
4) Recordemos que hay que ingerir 300-400 calorias por hora en la Bici, si no te nutris bien en la bici no vas a correr bien.
5) La mayoria de las personas que " Truenan" truenan por que hicieron la bici muy intensamente, hay que mantenerse tranquilo en la bici, correr una media maraton no es nada facil pero con 1900 mts de natacion y 90kms entre pecho y espalda se vuelve algo muy dificil, steady Eddie wins the race
6) Cuando se sientan con el espiritu alegre coman, no hay que dejar mucho tiempo sin comer, si te estan faltando calorias lo primero que pasa es que dejas de sentirte " Contento" y empiezan los pensamientos negativos y la cadencia empieza a bajar, hay que mantenerse alrededor de 85rpms, si los pensamientos negativos comienzan a rondar ,es hora de comer!!
Buena Suerte a todos y nos vemos mañana
Villa
jueves, 26 de agosto de 2010
El dia del evento
El dia del evento yo hago lo siguiente....
Me despierto 4 horas antes de la competencia pero esta vez la competencia empieza a las 12:30pm asi que la levantada temprano no sera problema.
Al despertarme tomo 1 vaso ( 8 onzas) de agua fria con el jugo de un limon esto ayuda mucho a ir al baño.
Desayuno es algo como 2 sandwiches de mantequilla de mani ( natural) con jalea de fresa y un par de tazas de cafe, no mucha fibra.
Refaccion va a ser 2 power bars con 1 litro de agua 90 mins antes de la carrera.
15 mins antes del evento me como una gel co medio litro de agua y a la salida a calentar, el calentamento para una competencia tan larga es minimo, 500 metros de natacion a una intensidad muy baja y listo.
Ojala que a todos nos vaya bien.
Villa
Me despierto 4 horas antes de la competencia pero esta vez la competencia empieza a las 12:30pm asi que la levantada temprano no sera problema.
Al despertarme tomo 1 vaso ( 8 onzas) de agua fria con el jugo de un limon esto ayuda mucho a ir al baño.
Desayuno es algo como 2 sandwiches de mantequilla de mani ( natural) con jalea de fresa y un par de tazas de cafe, no mucha fibra.
Refaccion va a ser 2 power bars con 1 litro de agua 90 mins antes de la carrera.
15 mins antes del evento me como una gel co medio litro de agua y a la salida a calentar, el calentamento para una competencia tan larga es minimo, 500 metros de natacion a una intensidad muy baja y listo.
Ojala que a todos nos vaya bien.
Villa
24 horas antes de la carrera
Ya el Sabado nos toca el gran evento y talvez estas sugerencias les pueden ser utiles.
Si el evento es el Sabado el Viernes hago lo siguiente.....
Me levanto temprano y ejecuto mi ultimo mini entreno ( basicamente solo ver que todo bien en la bici y 15 mins de correr) luego desayuno y a ver la triathlon check list ( si les interesa busquenla en este blog) y a tratar de estar sentado y no parado el resto del dia, el tema de hoy es relax, relax.
Nutricion:
Si el evento es Sabado mi nutricion de el Viernes es bastante light, como no entrenare mucho hoy pues no necesito 4,000 calorias, realmente trato de comer 2,500-2,800 y lo hago en 5 o 6 mini tiempos, por ejemplo..
algo de fruta como un par de bananos o un par de manzanas y un cafe antes de entrenar, entreno y luego desayuno lo de siempre, claras de huevo, ketchup, un par de tostadas y un par de tazas de cafe.
Refaccion como algo de avena con 1 scoop de proteina o un sadwich de pechuga de pavo con un poquito de mayonesa ( casi nada)
Almuerzo es Pollo, 6 onzas, 1 taza de ejotes o arbejas y 1 taza de arros y aveces un par de tortillas.
Refaccion es algo como media taza de almendras, 1 manzana y media taza de blue berries.
Cena es algo como ensalada de lechuga y tomate con 2 cucharadas de aceite de oliva pollo o pescado y un par de tortillas. . ( no mucha fibra)
Como pueden ver no es nada del otro mundo, basicamente como igual que el todos los Viernes antes de hacer un fondo de bici el Sabado, hay que pensar que el Medio Ironman es solo eso, un gran fondo.
24 horas antes del evento recomiendo que se eliminen los lacteos y la comida con muchas especies, no queremos tener problemas gastrointestinales durante el evento.
Saludos
Villa
Si el evento es el Sabado el Viernes hago lo siguiente.....
Me levanto temprano y ejecuto mi ultimo mini entreno ( basicamente solo ver que todo bien en la bici y 15 mins de correr) luego desayuno y a ver la triathlon check list ( si les interesa busquenla en este blog) y a tratar de estar sentado y no parado el resto del dia, el tema de hoy es relax, relax.
Nutricion:
Si el evento es Sabado mi nutricion de el Viernes es bastante light, como no entrenare mucho hoy pues no necesito 4,000 calorias, realmente trato de comer 2,500-2,800 y lo hago en 5 o 6 mini tiempos, por ejemplo..
algo de fruta como un par de bananos o un par de manzanas y un cafe antes de entrenar, entreno y luego desayuno lo de siempre, claras de huevo, ketchup, un par de tostadas y un par de tazas de cafe.
Refaccion como algo de avena con 1 scoop de proteina o un sadwich de pechuga de pavo con un poquito de mayonesa ( casi nada)
Almuerzo es Pollo, 6 onzas, 1 taza de ejotes o arbejas y 1 taza de arros y aveces un par de tortillas.
Refaccion es algo como media taza de almendras, 1 manzana y media taza de blue berries.
Cena es algo como ensalada de lechuga y tomate con 2 cucharadas de aceite de oliva pollo o pescado y un par de tortillas. . ( no mucha fibra)
Como pueden ver no es nada del otro mundo, basicamente como igual que el todos los Viernes antes de hacer un fondo de bici el Sabado, hay que pensar que el Medio Ironman es solo eso, un gran fondo.
24 horas antes del evento recomiendo que se eliminen los lacteos y la comida con muchas especies, no queremos tener problemas gastrointestinales durante el evento.
Saludos
Villa
martes, 24 de agosto de 2010
El dia antes.
Parece el titulo de una lica sobre el fin del mundo!
Pero en serio el dia antes es muy importante, este dia es mejor levantarse temprano, probar la bici, asegurarse que TODO este apretado y funcionando, luego a mi me gusta correr 15 mins con algunos acelerones de 30 secs y a desayunar, si se puede dormir una siesta pues es lo ideal.
1) Durante el dia me hydrato normalmente, a medida que el cuerpo me lo pida.
2) Trato de pasar la mayor parte del tiempo sentado y no parado pues estar parado cansa.
3) No como mucho, no quiero tener problemas estomacales mañana. no es necesario comer mucho el dia antes.
4) Me aseguro de dejar todo preparado la noche antes, asi no estoy con prisas y estres el dia del evento
5) Repaso mi triathlon check list.
6) Ceno temprano y a la camita a las 9pm, aunque no pueda dormir a el cuerpo le cae bien estar descansando en la cama.
Saludos
L.
Pero en serio el dia antes es muy importante, este dia es mejor levantarse temprano, probar la bici, asegurarse que TODO este apretado y funcionando, luego a mi me gusta correr 15 mins con algunos acelerones de 30 secs y a desayunar, si se puede dormir una siesta pues es lo ideal.
1) Durante el dia me hydrato normalmente, a medida que el cuerpo me lo pida.
2) Trato de pasar la mayor parte del tiempo sentado y no parado pues estar parado cansa.
3) No como mucho, no quiero tener problemas estomacales mañana. no es necesario comer mucho el dia antes.
4) Me aseguro de dejar todo preparado la noche antes, asi no estoy con prisas y estres el dia del evento
5) Repaso mi triathlon check list.
6) Ceno temprano y a la camita a las 9pm, aunque no pueda dormir a el cuerpo le cae bien estar descansando en la cama.
Saludos
L.
La semana de competencia
Estamos a 4 noches de el evento y quisiera compartirles algunas cosas que me han servido en el pasado para facilitarme la vida en esta semana tan llena de estress.
1) A la camita antes de las 10pm todas las noches ( la television es el DIABLO!)
2) No comer mucho, no comer nada de lacteos, nada con muchas especies, porfavor esta semana a lo seguro, hay que conocer ese nuevo restaurante Thai la PROXIMA semana.
3) Taper es taper, hay que bajarle, solo por que no hay que entrenar tanto no quiere decir que hay que instalarle el techo nuevo a la casa, hay que descansar lo mas posible esta semana.
4) Hay que confiar en los entrenos y tener fe, hay que tener en mente esos dias en los que nos sentimos super bien entrenando y confiar en que nos sentiremos asi el dia del evento.
5)Nada de pesas ni de despechadas, basicamente no srength training esta semana, los musculos se tardan 10 dias en recuperarse y el dia del evento queremos estar 100% recuperados.
6) Cada noche leer " Effective half ironman pacing" de Coach Byrn, esto nos hara sentir mejor antes de dormir.
Hay que estar tranquilos y siempre tener en mente que el dia del evento es el dia en el que estaremos haciendo lo que nos gusta rodeado de nuetros amigos ( y algunos frienemies) y bien abastecidos, es el dia que estaremos cosechando lo que sembramos.
Salud!
L.
1) A la camita antes de las 10pm todas las noches ( la television es el DIABLO!)
2) No comer mucho, no comer nada de lacteos, nada con muchas especies, porfavor esta semana a lo seguro, hay que conocer ese nuevo restaurante Thai la PROXIMA semana.
3) Taper es taper, hay que bajarle, solo por que no hay que entrenar tanto no quiere decir que hay que instalarle el techo nuevo a la casa, hay que descansar lo mas posible esta semana.
4) Hay que confiar en los entrenos y tener fe, hay que tener en mente esos dias en los que nos sentimos super bien entrenando y confiar en que nos sentiremos asi el dia del evento.
5)Nada de pesas ni de despechadas, basicamente no srength training esta semana, los musculos se tardan 10 dias en recuperarse y el dia del evento queremos estar 100% recuperados.
6) Cada noche leer " Effective half ironman pacing" de Coach Byrn, esto nos hara sentir mejor antes de dormir.
Hay que estar tranquilos y siempre tener en mente que el dia del evento es el dia en el que estaremos haciendo lo que nos gusta rodeado de nuetros amigos ( y algunos frienemies) y bien abastecidos, es el dia que estaremos cosechando lo que sembramos.
Salud!
L.
sábado, 21 de agosto de 2010
Effective Half Ironman Pacing
Este es un articulo que escribio uno de mis maestros, Gordon Byrn, yo creo que hay que leerlo antes de hacer un Medio Ironman, no importa si sos un Pro o si sos un principiante.
http://www.endurancecorner.com/library/triathlon/strategy/half_ironman_pacing
Esta lectura toma 5 mins,
Enjoy!
http://www.endurancecorner.com/library/triathlon/strategy/half_ironman_pacing
Esta lectura toma 5 mins,
Enjoy!
viernes, 4 de junio de 2010
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