El dia antes de un evento importante ( Coban)

El Dia antes de un evento importante. A) Ceno 12 horas antes del evento B) Bajo en fibra ( normalmente no pero esta noche si) C) Nada de salsas con crema ni nada de lacteos D) Me como solo el 20% de las calorias que me tocan al dia, o sea ceno 600 cals. E) Mi hidratacion es igual a la de todos los dias del año 4L de agua al dia y termino de tomar agua 4 horas antes de dormir ( por supuesto si me da sed tal vez tomo otro poquito) Cena normalmente es una taza de pasta, un pedazo de pollo y una cucharadita de aceite de oliva. Pre-desayuno es 1 vaso de 8onz de agua pura con el jugo de un limon, esto ayuda a ir al baño y ya salir de esa pena en la mañana del evento. El desayuno lo hago 3 horas antes de empezar el evento y es algo como 200 gramos de carbs, faciles de digerir, 2 bagels con jalea de fresa, 1 taza de avena con 1 scoop de proteina y 2 tazas de cafe con splenda, eso es lo de siempre y a mi me ha funcionado de maravilla pero no a todos les funciona por eso es bueno experimentar durante los meses antes del evento. Estrategia: La estrategia para Coban es simple, los primeros 5kms son para mantenerse debajo del 75% de mi maximo, si siento que me estoy excediendo de esfuerzo lo analizo y le bajo, una respiracion agitada o un pulso muy alto durante los primeros 15kms es una mala señal, asi que los primeros 5kms al 75% de mi max, luego los proximos 11kms mantengo un esfuerzo del 85% de mi max, el esfuerzo en la escala de 1 a 10 es un 8, este no es un esfuerzo facil de mantener pero tampoco me tiene la respiracion profundamente agitada, solo un poco agitada, osea que el esfuerzo del km 5 al 16 es un 8 en la escala del 1 al 10 o de el 75 al 85% de mi maximo pulso. ( si no saben su pulso maximo haganlo por esfuerzo percibido) Los ultimos 5 kms los hago asi... al llegar al km 16 me pregunto a mi mismo, puedo o no meterle duro? cuando voy bien entrenado me le tiro al ataque a los ultimos 5kms a un esfuerzo progresivo que empieza al 85% de mi max y termina con el 100% de mi max ( los ultimos 200mts) pero si no voy muy bien pues solo me pongo en piloto automatico y mantengo un paso parejo del km 16 al 21, osea que si se sienten bien ataquen del 16 al 21 y si no pues solo gocense los ultimos 5kms y absorban la linda experiencia que es correr Coban. Nos vemos el Domingo. Villa