Calentamiento con segmentos de 90 segundos a esfuerzo de competencia para poder salir rapido desde la salida
Primero calentamos a una intensidad baja durante 10 o 15 mins. Luego hacemos 90 segundos a esfuerzo o paso de competencia seguido de 3 mins de recuperación a un paso muy relajado similar al del calentamiento, hacemos esto 6 veces y luego trotamos o pedaleamos relaxed 5 mins, esto hay que terminarlo 5 o 10 mins antes del evento asi que al finalizar con el calentamiento lo apropiado es ir a la linea de salida con una botellita de agua y esperar el banderazo.
Lo que empieza bien termina bien!
domingo, 4 de marzo de 2012
jueves, 1 de marzo de 2012
Estan o estamos haciendo lo necesario para mejorar?
Una vez al mes mas o menos , mas de algún atleta me pregunta si pueden aumentar alguno de los 2, el volúmen o la intensidad ( y a veces ambos ) de su entreno actual con la meta de mejorar mas rápidamente.
Esto me dice mucho sobre la manera que una persona individual o un triatleta piensan en general sobre el entreno y su relación con mejorar su rendimiento, para mi eso es bueno porque refleja buena actitud y en triatlón y en la vida eso lo es todo pero muchas veces mas volumen e intensidad No son la respuesta correcta.
Yo nunca he tenido a nadie que me venga a preguntar por…
• Mas tiempo de recuperación
• Mas meditacion
• Menos entreno
Ocasionalmente tengo atletas que me preguntan por…
• Tips para mejorar su nutrición
• Como lograr una mejor recuperación
• Mas ´´running drills´´ o Ejercicios de técnica para mejorar en la Maraton.
• Mas Pesas.
Lo que pregunto a todos los atletas que quieren intensidad y volumen es :
´´ESTAN HACIENDO LO QUE SE REQUIERE PARA SACARLE EL MAXIMO PROVECHO A SU ENTRENO ACTUAL?´´
Por ejemplo:
Si actualmente completan 10 horas de entreno a la semana y están pensando en gradualmente incrementar el volumen a 15 horas, ésas son las preguntas que les tendría que hacer como entrenador. ( Por cierto, si están pensando en hacer esto, deben de tener una mejor razón que solo ´´esa es la manera que todos lo hacen´´ o ´´voy hacer un Ironman por eso necesito incrementar el volumen´)
1) Pueden incrementar la cantidad de horas de ´´buen sueño´´ 7 u 8 horas cada cada noche?
a) Duermen al menos 7 horas al dia tomando en cuanta las siestas ( si es que son posibles?)
b) Su sueño tiene buena calidad de descanso?
2) Pueden tener mejor calidad de recuperación después de cada sesión?
a) Pueden hacer siestas pequeñas? 15 a 30 mins de sueño a media mañana o media tarde harán una gran diferencia.
b) Pueden relajarse un poco durante el tiempo que no están entrenando o siempre tienen mas de alguna cosa que hacer en tareas de la casa?
3) Su nutrición está programada 100% a la perfección adecuada para un triatleta?
a) Comen algo en los primeros 30min después de un entreno?
b) Comen mínimo 5 porciones de frutas y vegetales al día?
c) Comen suficientes carbohidratos durante las sesiones largas de entreno?
d) Si necesitan bajar de peso, realmente están haciendo lo que se necesitan para modificar su nutrición?
No solo cuenten con incrementar el entreno para quemar calorías.
4) Su calentamiento es efectivo cada sesión?
a) Hacen un calentamiento completo?
b) Llegan a tiempo a sus entrenos?
5) Sus enfriamietos son efectivos?
a) Hacen su enfriamiento?
b) Se toman su tiempo para enfriar o tienen que salir apurados a sus otros compromisos.
6) Su estilo de vida los esta conduciendo a cumplir sus metas de triatleta?
a) Tienen mucho estrés en su vida?
b) Pueden reducir por completo el estrés?
c) El manejo de su tiempo les permite hacer todo lo arriba listado?
7) Inviertan mucho tiempo en desarrollar sus conocimientos.
a) Incluyan la visualización es sus sesiones de entreno
b) Son capaces de estar mentalmente presentes ( esto siginifica estar enfocado en lo que están haciendo no estar pensando en otras cosas que les quite concentración ) 100% de tiempo en cada sesión de entreno?
Puedo tener muchas preguntas que les quisiera hacer pero mi pregunta principal es:
´´ESTAN HACIENDO LO QUE SE REQUIERA PARA REGRESAR AL MAXIMO EN SU ENTRENO ACTUAL?´´
Es SI o NO no hay intemedio.
Si la respuesta es SI piensa sobre como puedes incrementar en intesidad o volumen.
Si la respuesta es NO solo váyanse a la pregunta #1 y piensen como podrían mejorar con el volumen que ya cuentan en su entreno actual.
Esto me dice mucho sobre la manera que una persona individual o un triatleta piensan en general sobre el entreno y su relación con mejorar su rendimiento, para mi eso es bueno porque refleja buena actitud y en triatlón y en la vida eso lo es todo pero muchas veces mas volumen e intensidad No son la respuesta correcta.
Yo nunca he tenido a nadie que me venga a preguntar por…
• Mas tiempo de recuperación
• Mas meditacion
• Menos entreno
Ocasionalmente tengo atletas que me preguntan por…
• Tips para mejorar su nutrición
• Como lograr una mejor recuperación
• Mas ´´running drills´´ o Ejercicios de técnica para mejorar en la Maraton.
• Mas Pesas.
Lo que pregunto a todos los atletas que quieren intensidad y volumen es :
´´ESTAN HACIENDO LO QUE SE REQUIERE PARA SACARLE EL MAXIMO PROVECHO A SU ENTRENO ACTUAL?´´
Por ejemplo:
Si actualmente completan 10 horas de entreno a la semana y están pensando en gradualmente incrementar el volumen a 15 horas, ésas son las preguntas que les tendría que hacer como entrenador. ( Por cierto, si están pensando en hacer esto, deben de tener una mejor razón que solo ´´esa es la manera que todos lo hacen´´ o ´´voy hacer un Ironman por eso necesito incrementar el volumen´)
1) Pueden incrementar la cantidad de horas de ´´buen sueño´´ 7 u 8 horas cada cada noche?
a) Duermen al menos 7 horas al dia tomando en cuanta las siestas ( si es que son posibles?)
b) Su sueño tiene buena calidad de descanso?
2) Pueden tener mejor calidad de recuperación después de cada sesión?
a) Pueden hacer siestas pequeñas? 15 a 30 mins de sueño a media mañana o media tarde harán una gran diferencia.
b) Pueden relajarse un poco durante el tiempo que no están entrenando o siempre tienen mas de alguna cosa que hacer en tareas de la casa?
3) Su nutrición está programada 100% a la perfección adecuada para un triatleta?
a) Comen algo en los primeros 30min después de un entreno?
b) Comen mínimo 5 porciones de frutas y vegetales al día?
c) Comen suficientes carbohidratos durante las sesiones largas de entreno?
d) Si necesitan bajar de peso, realmente están haciendo lo que se necesitan para modificar su nutrición?
No solo cuenten con incrementar el entreno para quemar calorías.
4) Su calentamiento es efectivo cada sesión?
a) Hacen un calentamiento completo?
b) Llegan a tiempo a sus entrenos?
5) Sus enfriamietos son efectivos?
a) Hacen su enfriamiento?
b) Se toman su tiempo para enfriar o tienen que salir apurados a sus otros compromisos.
6) Su estilo de vida los esta conduciendo a cumplir sus metas de triatleta?
a) Tienen mucho estrés en su vida?
b) Pueden reducir por completo el estrés?
c) El manejo de su tiempo les permite hacer todo lo arriba listado?
7) Inviertan mucho tiempo en desarrollar sus conocimientos.
a) Incluyan la visualización es sus sesiones de entreno
b) Son capaces de estar mentalmente presentes ( esto siginifica estar enfocado en lo que están haciendo no estar pensando en otras cosas que les quite concentración ) 100% de tiempo en cada sesión de entreno?
Puedo tener muchas preguntas que les quisiera hacer pero mi pregunta principal es:
´´ESTAN HACIENDO LO QUE SE REQUIERA PARA REGRESAR AL MAXIMO EN SU ENTRENO ACTUAL?´´
Es SI o NO no hay intemedio.
Si la respuesta es SI piensa sobre como puedes incrementar en intesidad o volumen.
Si la respuesta es NO solo váyanse a la pregunta #1 y piensen como podrían mejorar con el volumen que ya cuentan en su entreno actual.
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