Calentamiento

En primer lugar es importantisimo llegar a la salida del evento 1 hora antes de que empieze, esto es super importante pues lo ultimo que necesitamos en la mañana del evento es Estress.

Este calentamiento es el que mas me ha servido antes de competencias de 5 a 21kms, no incluyo la maraton pues el calentamiento para una maraton no lo hago tan meticulosamente, solo troto 15 mins a un paso relajadisimo y luego aprovecho los primeros 3 kms de los 42 de la competencia para entrar en calor, una vez me puse a pensar que si caliento bastante antes de una maraton al final del dia paro corriendo 47 o 48kms y eso es demasiado, ademas es muy probable que necesite la energia para cerrar lo mas fuerte posible.

Para un evento como Max Tott o la Miami Half Marathon haria esto...

10 mins de trotar relajado, luego hacer unas aceleraciones de 60 secs ( esfuerzo de 1 a 10 es 7 y sobre los ultimos 15 secs 8) despues de eso corro 3 mins a el paso que espero mantener por km durante el evento, luego camino 2 minutos y finalmente troto 5 mins muy pero muy relajado, esto me deja con mi sistemas circulatorio, muscular y nervioso listo para el evento.

Esto lo trato de completar 10 o 15 mins antes de que empieze el evento, y luego voy a buscar un buen lugar en la salida.

No importa si se sigue este u otro calentamiento pero lo importante es calentar al menos 15 mins, sino es realmente incomodo agarrar ritmo y ademas el riesgo de lesiones aumenta.

Buena suerte a todos los que compiten este fin de semana.

Villa