Preparacion Mental antes de un Medio Ironman.

Quiero compartir algunas técnicas mentales que me han funcionado para hacer mas de 20 Medios Ironman incluyendo varios sub 5 horas y un sub 4:30.

 Visualizacion

 Hay que recordarse de los mejores entrenos en cada disciplina, hay que acordarse de los días en los que nos sentimos re bien en el agua y nos fue super bien en el entreno, hay que tener en mente aquellos días en los que 3 o 4 horas en la bici pasaron volando y no nos sentimos cansados ni desesperados y por ultimo para mi que la corrida es lo que mas me cuesta tengo que llevar en mente aquellos días en los que me sentí super bien sacando los Tempos largos en el Mateo, hay que mantener una mentalidad positiva todo el tiempo y saber que si hacemos una carrera inteligente y con paciencia vamos a estar bien.

Sufrimiento.

Tambien hay que saber desde ya que vamos a sufrir durante la ultima parte, cuando uno esta sufriendo la mejor manera de bajarle al sufrimiento es bajarle al paso un ratito ( no caminar!) y reagruparnos mentalmente, pero deplano vamos a sufrir un poco aunque todo vaya bien ( que shico!) asi que mentalizemonos desde ya y sepamos que con huevos y enfoque vamos a superar el sufrimiento, si fuera fácil cualquiera haría Medios Ironman.

Sobre caminar…si tenemos que caminar tratemos de caminar rápido y no caminar lento y viendo para abajo pues eso nos puede costar 30 mins en una Media Maraton, los marchistas caminan 20 kms en 1:20!

Solo es un entreno largo mas

Tratemos la carrera como un entreno largo mas y punto, no nos hagamos bolas Que hacemos el Dia antes de un entreno largo? Normalmente corremos un rato en el Mateo ( una corrida intensa pero no tan intensa como la del Miercoles) y luego nadamos y rato al medio dia y punto, después vamos a la casa o a trabajar y ni le ponemos tanto coco a el entreno largo de el Sabado. Esta es exactamente la manera de pensar que quiero que ejecutemos el Viernes para estar relaxed el Sabado, en pocas palabras DO NOT OVER THINK, solo es un entreno largo mas, eso si..es un entreno largo bien atendidos con estaciones de abastecimiento y con amigos echándonos porras, eso ayuda mucho.

 Que voy a hacer yo?

Yo voy a llegar el Jueves y directo a descansar, el Viernes voy a entrenar un poquito, solcializar un poquito (pero muy poco) y luego a mi cuarto a leer sobre cosas que no tengan nada que ver con triatlón o Fitness, la verdad este días me lo voy a pasar con mi mujer y mi mama hablando de mil y una cosas que no tengan que ver con triatlón, ademas me gustan los libros de Business de Gary Vaynerchuck o los de Tim Ferris asi que deplano me voy a pasar pegado a mi Tableta, luego ceno temprano y a la camita a las 9:30pm, aunque no tenga sueño no importa, lo importante es estar relaxed, si se duerme que bueno pero sino no importa pues muchos records mundiales se han roto después de una noche de insomnio, lo que importa es lo que paso en los últimos 3 meses. Lo mejor que pueden hacer para calmar los nervios es repasar la estrategia y aprendérsela bien para el Jueves.

Estrategia para ejecutar bien un Medio Ironman.

http://coachvilla.blogspot.com/2011/08/con-el-medio-ironman-practicamente-la_16.html

Por ultimo no comamos nada muy exótico esta semana, comamos lo de siempre y no nos arriesguemos, después de la carrera comemos rico.

Saludos! L.