RECTA FINAL ANTES DE UNA MARATON

RECTA FINAL ANTES DE UNA MARATON


Entrenar para una maratón lleva meses de ponerle ganas,esfuerzo y determinación, dedicacion y mucha suerte (pues es muy facil lesionarse). Al correr maratones se resumen todos estos componentes en tan solo 42 kilometros . Esto se hace mas evidente en las utlimas horas antes de la carrera cuando derepente tenemos esa sensación en el estomago que es como una señal que tu cuerpo finalmente esta asimilando que el gran evento esta a punto de empezar.
En este articulo vamos hablar de como convertir ese miedo en algo positivo, asegurandonos que el dia de la maratón corramos a nuestro maximo potencial fisico.


LOS NERVIOS SON TUS AMIGOS

Vamos a empezar con ese sentimiento en el estomago, que no es que sea malo, es una señal que el cuerpo finalmente ha sincronizado con la mente. Ahora todos estamos en la misma pagina, la carrera esta casi frente a nosotros y tenemos mucho trabajo por hacer.
La clave , por supuesto, es transformar estos nervios en un rendimiento optimo.

La mejor manera de hacer esto es dandole una direccion a esta nueva energia; sin direccion vamos a terminar perdiendo mucho tiempo y concentración.

Aquí van tres puntos clave que podemos hacer antes de la maratón.

1) Preparar con anticipación un maletin

En este maletin van todas las cosa que necesitamos para el evento.
Ejemplos de lo que podemos incluir

-gorra
-lentes
-gels
-bebidas energetica
-un pequeño snack para comer antes de la carrera ( por si acaso )
-papel de baño
-chumpa, sueter etc..

Recordemos que este maletin tambien es el que se usa al final de la carrera. Tengamos un lugar por aparte en el maletin para guardar la ropa que llevamos puesta .Incluir ropa para frio y para calor, en caso cambie el clima a ultima hora. (layers)

2) Querer correr una maratón debajo de 4 horas es una meta no un plan.
Hay que tener un plan conciso para cumplir nuestras metas. Por ejemplo, salir los primeros 8km a cierto paso y luego del km 8 al 32 a otro paso y asi.



Los corredores experimentados pueden aprovechar la experiencia de carreras del pasado para identificar claramente la estrategia más inteligente, al contario de los nuevos corredores que tienen que ir calculando la mejor estrategia posible y aferrarse a ella.

Clasicos errores en una maratón

- Correr los primeros 10kilometros mas alla de tu capacidad
- Fallar con la nutricion en los primeros kilómetros de la competencia
debido al entusiasmo.
- Incapacidad de adaptarse al clima
- Escoger mal el equipo que utilizaremos en la competencia, por ejemplo estrenar zapatos , camisa o shorts nuevos que nos pueden escaldar.
- No prepararse mentalmente para sufrir los ultimos 10km (hasta los mejores sufren)

3) PLAN B

Si en algun momento uno se siente en problemas lo mejor es bajar la intensidad y trotar relajadamente 10 min enfocandose en hidratación y en pensamientos positivos, por ejemplo un pensamiento positivo es que después de todo el entreno pase lo que pase tenemos que terminar. Imaginense que feo seria regresar a casa sin esa medalla de finisher. Si la cosa se pone peor yo tambien recomendaria caminar 2 min y correr 2 min durante el tiempo que se necesite hasta que nos volvamos a sentir bien. Hay que usar la mente para ayudarnos y enfocarse en llegar de una estacion de abasteciemiento a la otra sin pensar en los kilómetros restantes.


Buena suerte y gocense la experiencia!