Ejecucion de una Olimpica o Standard

Mañana ejecutemos el evento inteligentemente.

La nadada: hay que calentar bien ( 15 mins de easy swimming) luego hay que nadar inteligentemente, NO salir a 190 pulsaciones sino que el esfuerzo de 1 a 10 sea un 8, tener disciplina y no salir con todo, salir rapidito ( pero no a morir) luego mantener un ritmo parejo ( esfuerzo de uno a 10 es 8) y los ultimos 200mts le metes un poquito mas otravez.

Hay que nadar atrás de alguien que nade igual o un poquito mejor que uno, por ejemplo el año pasado en Ironman yo iba nadando atrás de un grupo y sentía que íbamos muy despacio pero siempre que los trataba de rebasar no lo lograba, solo me ponía al costado del grupo y nadaba junto a ellos 5 mins, haciendo todo el trabajo yo solo, al darme cuenta que estaba desperdiciando energía lo que hice fue ceder, me puse atrás de ellos y mi pulso debe haber bajado 10 pulsaciones por minuto y lo mejor es que seguíamos nadando al mismo paso, hay que buscar alguien que nade como uno e irse atrás conservando energía.

La bici: al salir del agua te cambias rapido pero tranquilo y luego a tomar un traguito de agua, NO gatorade ni nada durante los primeros 10 mins, solo agua pura,  ya en la bici queremos un ritmo parejo, no hay que acelerar y bajar la velocidad eso no es economico, lo que queremos es un paso parejo a 165 pulsaciones ( esfuerzo de uno a 10 es 8) y cadencia moderada ( 80rpms) parejo, no ataques y no acelerones inecesarios.

Aquí se vale chupar rueda asi que si se da pues háganlo pero también ayuden, me parece re mala nota cuando alguien se me pone atrás y quiere jalon de gratis todos los 40kms, por lo menos hay que ayudar un cacho y tomar la delantera y trabajar duro de vez en cuando o no?

10 mins despues comezamos con el gatorade, yo llevaria 2 pachones con gatorade y 1 con agua, luego mas agua. cada 15 mins un trago grande y preocupemonos por ingerir 200-400 calorias por hora, osea unas 400 totales  en la bici, no comida solida ni gels todavía.

NO A LOS ACELERONES SEGUIDOS DE BAJONES DE VELOCIDAD, ESO GASTA MUCHA PERO MUCHA ENERGIA. PIENSEN EN UN CARRO, LA MANERA MAS ECONOMICA DE RECORRER 100KMS PLANOS ES A UNA VELOCIDAD PAREJA, NO CON ACELERONES Y FRENAZOS.

La Corrida: Calentamos bien los primeros 10 mins, esfuerzo de uno a 10 es 6, luego le metemos poco a poco, siempre se ve a la mara tronar durante los ultimos 5kms, uno  quiere ser el que se fortalece en los ultimos 5kms y eso lo logramos con smart pacing.

Nutrición en la run: mejor usar gels y agua y no ese Gatorade mega concentrado que dan en las carreras, un gel cada media hora seguida de agua en paleta, yo tengo mala experiencia con gatorade super concentrado, me produce acidez y me cae mal.

Siempre que comamos una gel tomemos agua inmediatamente.

Finalmente yo creo que es super importante enfriarnos con las eponjas con hielo durante el evento, hay que tratar de mantenernos lo mas frio posible.

V.